mc na prostych nogach

WTOREK 12/07/2016 DT Dzisieejszy trening pozostawię bez komentarza. O ile jeszcze walczyłam w mc sumo, bułgarskich i hip thrust, o tyle poległam od martwego ciągu na prostych nogach do rozpiętek :-( Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 [...]

[...] nawet teraz , oczywiście pozytywnie ! :) na koniec poszły jeszcze ćwiczenia korygujące Techniczny sklon w dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Techniczny sklon w przod siedzac na prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec No barbell SQUAT 60 sec No barbell MC 60 sec Techniczny sklon w dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Klasyczny sklon w przod. Grzbiet musi byc [...]

[...] - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T9: 10x40,5kg/10x45,5kg/10x50,5kg T8:10x45kg/10x55kg/10x65kg z paskami, chyba więcej nie będę dokładać, bo technika [...]

[...] jednorącz +25min afterburning (rowerek) Trening DÓŁ A 1a. Przysiady tylne ze sztangą 1b. Wspięcia na palce ze sztangą 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4. Coś na brzuch Trening GÓRA B 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b. Przenoszenie sztangielki 2a. Arnoldki 2b. Unoszenie w bok w opadzie [...]

[...] - przysiad 36,6kg https://www.youtube.com/watch?v=E8uwgcTKKwo - wykroki 10,4kgx2 https://www.youtube.com/watch?v=ksPktJhv9XU - martwy ciąg na prostych nogach 34,2kg https://www.youtube.com/watch?v=6YNBtFe4RSE - martwy ciąg na prostych nogach 41,2kg https://www.youtube.com/watch?v=mqSU6xBUEtc - przysiad bułgarski [...]

[...] miałam dzień treningowy i z tego jestem całkiem zadowolona, podokładałam ciężaru- może niewiele, ale zawsze coś. 1. przysiady z hantlami 2x10/2x12,7 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/2x12,7 kg = ok. 25 -głupi ma radochę(jednak robię na prostych i wcześniej też robiłam, tylko mi to jakoś umknęło) 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x [...]

[...] Więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem (ok. 12) - 2 miesiące z Glukozaminą -2g na dzień- (Wuchta ) - Martwy ciąg mam robić jako trening nóg a nie pleców, a w plecach np. na prostych nogach żeby dół wyrobić - Najlepiej by było robić takie ćwiczenia jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie [...]

Jeszcze 4 pytania z mojej strony: 1. Czy się różni MC na sztywnych nogach od MC na prostych ? 2. Jak w planie jest na jednej sesji MC (rampa) oraz na nogi MC na prostych czy nie będzie to za duży wysiłek dla prostowników? 3. Nie bardzo mam jak na siłce robić Żurawia. Czy mogę zrobić po prostu 2 serie więcej na uginaniu leżąc czy np. zastąpić to [...]

[...] jest martwy ciąg na sztywnych nogach - Pull 2 Napisałeś, aby wykonywać martwy ciąg. Czy powinieniem wykonywac klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach? Czy gdzieś napisałem,że MC na być na prostych nogach ? więc o jaki chodzi??? Klasyk czyli klasyk dwa razy w tygodniu? O który etap pytasz? W 5 masz jednego [...]

[...] dysputy WYPISKA A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC 1 seria, MC na prostych 2 serie (30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) +45 [...]

Panowie, skleciłem sobie planik na 4 dni w tygodniu. Powiedzcie co sądzicie Dodam, że jest to split partia 2x na tydzień, oparty na dwóch bazach: A - siady, mc na prostych i wiosło, oraz B - wl/ws, wyciskanie żołnierskie z paroma dodatkami. Wygląda to tak: A1 Przysiady 4s + prostowanie nóg na maszynie 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]

[...] Znaczy ja%-) Trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/10/10/9 20/25/30/35/40kg (10/10/10/10/10 20/25/30/35/40kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10/5 30/35/40/45/50kg (10/10/10/10/8/3 20/25/30/35/40/50kg) Podciąganie szeroko Jak ostatnio (10/6/6/6) WL na ławeczce 10/10/5 [...]

[...] -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5xpowt -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt -sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt -MC na prostych/sztywnych nogach 4x8p -modlitewnik nachwytem 3x15p ************************************************************ NOGI, BRZUCH I AEROBY jako ze plan jest pisany [...]

[...] mi to Wymęczyłam totalnie nadgarstki i przedramiona. Nie gniotłam na szczęście tym razem obojczyków poprzez trzymanie łokci wyżej niż dotychczas 3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg, 6x55kg -> w ostatniej serii zwiększyłam do 55kg -> wymęczone ręce po przysiadzie przednim dały o sobie znać i z trudem [...]

[...] 1 ruchu. Ta sama historia z siadami w pasie była. Akcesoria mi widac nie służą. 1. Uginanie na maszynie leżąc: 15x10kg, 12x15kg, 12x20kg , 10x25kg, 8x30kg 2. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 1. Unoszenie kolan w zwisie na drązku: 2x max 2. Spięcia leząc na lawce: 2x max 1. Przywodziciele i odwodziciele [...]

tak podobnie do MC (ale na prostych nogach) :-)) wczuj się w ciężar i powoli rób. Jak masz w miarę rozciągnięte nogi to spróbuj na prostych - bardziej tyłek wtedy pracuje :-) Mecz mnie nudzi to siedzę i czytam %-)

[...] zegar bedzie odliczal 10 sekund, wiecej adrenaliny uderzy do glowy -wiecej agresji, bestio -niewielnie klopoty z dociaganiem, jesli juz co 2gi tydzien masz ciagi na prostych nogach to skorzystasz na robieniu ciagow z podstawek, od kolan albo i wyzej wowczas mialbys cos w tym stylu: Piatek A -ciagi systemem jaki masz, 1-3 powt w ost [...]

[...] BILANS DNIA: B-113 T-77 W-159 1788 - kcal STOSUNEK KALORII: B-25% T-39% W-36% TRENING: Rano: 40 minut Nordic Walking Wieczorem trening siłowy. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x10 – 33 kg – nie jestem pewna czy dobrze wykonuję. Plecy nawet na stojąco mam zaokrąglone a co dopiero w tym ćwiczeniu 1b. Przysiad ze [...]

[...] i banana V. Schab duszony i kapkisz VI. Śledzie z cebulką Rano: 30 minut Nordic Walking (wyszłyśmy później niz zwykle) Wieczorem trening siłowy. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x10 - 33 kg 1b. Przysiad ze sztangą 3x10 - 18kg - niestety, tylko tyle jestem w stanie sama zarzucić sobie na plecy a sama przysiady na zupełnym luzie 2a. [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]